[...] Na nie trzeba zwrocic szczegolna uwage Do tego kolejna wazna sprawa to tluszcze, o których w ogole zapomniales powinny być w odpowiednich proporcjach. Nie wystarczy wiec ser zółty. Trzeba uwzglednic takie zrodla jak: oliwa z oliwek,ryby, pestki dyni,nasiona slonecznika,orzechy,tran itp. Wegle tez powinny pochodzic z troche innych zrodel niż [...]
[...] musli z mlekiem(ew.płatki owsiane+orzechy, rodzynki) jajko ->2WERSJA 2 jajka na twardo(ew.jajecznica) kromka chleba razowego z sałatą lodową i polędwicą lub białym serem i pomidorem,masło - >3WERSJA serek wiejski 2 kromki chleba razowego,szczypior,jajko,masło Najlepsza byłaby wersja nr 2 ale bez masła i polędwicy II POSIŁEK godz [...]
[...] i jeszce raz masa Dzien treningowy: 1 posilek: -platki owsiane 100 gr -300 ml mleka -orzechy włoskie 20g -rodzynki 10 g -twaróg 2 posilek: -chleb razowy/grahamki 150 gr -serek wiejski 150/200 gr -jabłko 3 posilek: (może byc gainer) -chleb razowy/grahamki 150 gr -szynka -ser żołty 4 posilek: -obiad tzn?? (półtorej godziny przed treningiem) [...]
[...] -platki owsiane 100 gr OK -300 ml mleka OK -orzechy włoskie 20g OK -rodzynki 10 g OK -twaróg A TUTAJ ILE TEGO SERA BIALEGO ?? 2 posilek: -chleb razowy/grahamki 150 gr OK -serek wiejski 150/200 gr OK -jabłko OK 3 posilek: -chleb razowy/grahamki 150 gr OK -szynka OK -ser żołty OK 4 posilek: -obiad 5 posilek -ryz 100 gr -tynczyk 120 [...]
[...] do płatków owsianych, czy mogę jeść chleb biały na taki wiek jaki mam? czy mogę zjeść sobie czasem batona, jakies ciastko? Czy mogę dodać na noc łyżkę miodu albo dzemu do serka wiejskiego? Czy jedzenie 3-4 jajek dziennie nie wplywa zle? to moja dieta: sniadanie: 7:30 100g platkow owsianych, 250ml mleka 2,0% 11:30 jajecznica z 3-4 jajek 13:35 2 [...]
[...] ma być lekki baiłko/tłuszcze/warzywa 6 posiłek szósty czyli ostatni posiłek ten powinien być lekki. Można do niego dodać zdrowy tłuszcz (tran/oliwa). Jako białko można dać ser twarogowy półtłusty,ale również można jaja kurze, rybę, mięso ale i tak najlepszym rozwiązaniem jest twróg lub serek wiejski białko/tłuszcze wentualnie można dac warzywa [...]
[...] Trening INTERWAŁY 15 x 20sek bieg 40sek trucht Wyszło w porządku, jeszcze jedna sesja sprawdzająca i podbijam do 25/35. Dieta 1.wpc, masło orzechowe TRENING 2. 5 jaj 3. ser żółty 4. 200g mięsa Napary i dodatkowa suplementacja. Rano: kawa mielona, kakao W trakcie dnie: pokrzywa, mięta Na noc: melica, wit C, GABA 28.06.2015-Niedziela Dieta 1. [...]
[...] sobota (26t, 5d) Dieta Placek owsiany, orzechy i migdały, jabłko, zupa kalafiorowa z makaronem i indykiem, owoce, chleb, masło, sałatka (groszek, kukurydza, kurczak, jajka, ser żółty). Mało jedzenia bo przy takiej temperaturze to tylko pic mi sie chce... Aktywność Chcialam zrobić trening, ale już przy rozgrzewkowych plie spociłam się strasznie i [...]
Drum342 W 3 posiłku brak białka. Maślankę owocową wywal i daj naturalną. Brakuje tłuszczu w diecie. mijaczów W posiłku ser biały już wywal. Smaruj kanapy masłem. W 3 posiłku brakuje białka. Ser żółty dawaj dla urozmaicenia. Kanapki dawaj gdy nie możesz zjeśc normalnego posiłku. A Ty je masz prawie wszędzie. MAsz przecież też ryż/kasze/płatki [...]
[...] ograniczaj owoce, bo wegle z owoców łatwo sie odkładaja Banan - 60g //j/w zmien na warzywa Chleb żytni razowy - 30g Mleko 2% - 100g Płatki kukurydziane - 25g // owsiane ser zółty - 50g // raczej nie za cieakawa rzecz ser biały chudy - 30g B = 28,96 / T = 14,73 / W = 72,07 2 Sniadanie 11:30 Kukurydza - 30g Tuńczyk - 43,3g ryż - 45g [...]
[...] // Kcal: 553,3 POSIŁEK 5: (PRZED SIŁOWNIĄ 18:30) 1. Makaron 100 g B: 12 / T: 3,4 / W: 73,4 / kcal: 377 2. W dzień kiedy ćwicze Tuńczyk 120 g a w dzień kiedy nie ćwicze ser twarogowy półtłusty 100 g JAK JEST TUŃCZYK : B: 32,52 / T: 10,8 / W: 0 / kcal: 228 JAK JEST TWARÓG : B:18,7 // T: 4,7 // W: 3,7 / kcal: 133 3. Owoc (banan albo jabłko) [...]
[...] około 13:30 POSIŁEK 4 (PRZED SIŁOWNIĄ ok. 18:30) 1. Makaron 100 g B: 12 / T: 3,4 / W: 73,4 / kcal: 377 2. W dzień kiedy ćwicze Tuńczyk 120 g a w dzień kiedy nie ćwicze ser twarogowy półtłusty 100 g JAK JEST TUŃCZYK : B: 32,52 / T: 10,8 / W: 0 / kcal: 228 JAK JEST TWARÓG : B:18,7 // T: 4,7 // W: 3,7 / kcal: 133 3. Owoc (banan albo jabłko) [...]
[...] u babci, miałem posiedzieć 2h i wrócić a zasiedziałem się i wróciłem 4,5h :D Także wczoraj można nazwać dniem nie HC a medium carb. Wróciłem wrzuciłem makaron z piersią, ser żółty orzechym potem jeszcze łososia wędzonego(zbytno mi nie smakował, muszę poszukać lepszej firmy) Dzisiaj już postaram się zjeść to co mam, zaraz spadam na trening [...]
[...] do ilości 60g dziennie z tych trzech? Co do płatków owsianych/budyniu/masła to nie lubię zbożowych produktów i nabiału. Toleruję tylko ryż, kaszę gryczaną i jaglaną oraz ser żółty z tych grup produktów, ale dzięki za propozycję. Wiem, ze to wartościowe produkty. Kakao używam. Cynamon stosowałem do ryżu nawet w ilości pół 15 gramowej paczki, [...]
[...] / Kcal: 736,8 OK POSIŁEK 4 (PRZED SIŁOWNIĄ ok. 18:30) 1. Makaron 100 g B: 12 / T: 3,4 / W: 73,4 / kcal: 377 2. W dzień kiedy ćwicze Tuńczyk 120 g a w dzień kiedy nie ćwicze ser twarogowy półtłusty 100 g JAK JEST TUŃCZYK : B: 32,52 / T: 10,8 / W: 0 / kcal: 228 JAK JEST TWARÓG : B:18,7 // T: 4,7 // W: 3,7 / kcal: 133 3. Owoc (banan albo jabłko) [...]